居民膳食指南（四）吃动平衡， 健康体重

      食物的摄入量和身体的活动量是保持健康体重的两个主要因素。如摄入多而运动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖。相反则可能造成体重过低或消瘦。这都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。成人的体质指数（BMI）应该在18.5--23.9之间。

       体质指数：体重（千克）除以身高（米）的平方。例如：身高1.60米，体重60千克，BMI=60/(1.6*1.6)=23.9

       目前，我国居民多数居民缺乏运动，超重十分常见。统计显示，体重超重会大大提高糖尿病、冠心病、高血压等多种疾病的发生概率。所以，提倡适量科学的运动，保持健康体重是提高生活质量的必要前提。归纳以下几点，希望能够提示读者，以期做到：

      1. 食不过量、控制总能量摄入，保持能量平衡。

      2.坚持日常活动，每周至少进行有5天进行中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动活动量推荐每天6000步。

      3.避免久坐不动，每小时起来动一动。

      4.选择一两项运动项目，业余时间长期参与，乒乓球、游泳等项目均是良好的选项。

      5.体育锻炼要注意科学锻炼、循序渐进，避免运动方法错误造成不必要的损伤。